掌握游泳三要素 让水快速冲走脂肪团

ifcuueketozh

　游泳之所以瘦身的关键是通过运动消耗体内的卡里路，加快脂肪的分解，并且把热量排放到水中的有氧运动。在这个过程中人不会感觉到热，是由于水的温度要低于人体的温度。


　使游泳能名副其实的达到到瘦身的效果，要合理安排游泳以及其他方面的配合，主要取决于以下三要素：

　要素一、有氧游泳运动

　能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，就会有效果。

　要素二、饮食控制

　是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。


　要素三、行为改变

　改变饮食方式，如不吃消夜、减慢吃东西的速度等。

　建立运动习惯，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。别忘了能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。

　让吃东西变困难。吃一些需要剥壳、剥皮的食物。

　眼不见为净，将冰箱的高热量产品清除。

　总之，游泳不仅能塑造形体，还能使身心放松，缓解生活中的各种压力。其实，最关键的是还能瘦身。只要能坚持的做到以上三要素，减肥不再只是梦想。