椅子减肥操坐着瘦全身 转腰伸背提臀收腹

MyrnaParki

　减肥对于很多人来说是一项事业，每天挂在嘴边不离减肥二字，然而现实的生活中却因为这样活那样的原因，每天忙忙碌碌，挤出时间来减肥，对于现在每天忙着加班工作的女性来说是一件比较困难的事，而且现在很多有休息的时间多是用来睡觉或在家休息了，在休息的时间去运动?这可不是大部分上班族的选择，但是又贪心地想要减肥，可怎么办呢?来试试下面这套椅子减肥操吧，每天花几分钟，坐着也能瘦。


　所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。

1.转腰

　双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。

　这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

2.伸背

　端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。

　这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。


3.提臀收腹

　端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。

　这个动作起到收腹和提臀的作用。

4.拉伸大小腿和臀部

　坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。

　这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。

　我们每天总会有一些时间坐下来休息，看看电视上上网什么的，那么就可以利用这个时间做这些动作，不复杂，花的时间也不多，每天几分钟，瘦身并不是什么难事。实在忙到不能每天做，每周也总能抽出几分钟做一下的，所以想减肥，这些简单的动作适合忙忙碌碌的上班族。