跑步马拉松营养膳食补充

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除少量微量元素外，水不含少量营养，特别是中长跑，是运动员运动前后的最佳饮品，不仅能帮助身体散热，维持血液的中等粘度，还能使死细胞和衰老细胞出体，水还能润滑身体的部分。
对于中长跑来说，水对饮食平衡是非常重要的。但是，在运动训练和超长距离比赛中，喝碳水化合物饮料会产生非常不同的效果。

现在市场上有很多碳水化合物饮料，它们基本上可以满足人体中重要的液体、糖和盐的用途。因为饮酒者倾向于让饮料变得很浓，所以当你使用它们时，你可以适当地稀释它们。喝高浓度的饮料可能会让你的胃感到不舒服。所以当你使用这些饮料时，你最好用水稀释它们。如果你使用固体粉末，使用推荐量的一半或1/3。
如今，市场上的碳水化合物饮料种类越来越多，而且液态食品也非常丰富。许多超长马拉松运动员选择液体食品来补充能量。液态食物容易消化，并能提供人体所需的三种主要卡路里物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。然而，对于大多数老年人来说，将液态食物作为日常饮食的一部分并不是件好事，因为液态食物不仅卡路里含量高，而且也不能为人体提供至关重要的纤维素。然而，当你完成一天的训练或更长的比赛时，低温液体食品将帮助你恢复良好。
一般来说，我们不需要液体食物，固体食物本身是一个极好的选择，它不仅能提供人体所需的更多营养，而且还能吸收长跑或胃酸所产生的训练，这种胃酸越多，就会引起胃不适。但是对于那些长期从事运动训练的人来说，补充运动饮料在比赛或训练中对营养的影响最好，补充能量和稀释胃酸。
喝新鲜的、罐装的或瓶装的果汁在比赛的后半段或赛后非常有效。因为果汁中含有天然糖，所以在比赛开始时不要喝它，否则你需要一直喝下去。
高糖分和咖啡因的可乐和咖啡也很受欢迎，甚至啤酒也是别人喜欢的。但不管你喜欢什么，保持身体的水分储备将使你很容易进行锻炼和恢复。