最新有氧健身操 拥有健康美丽

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最新有氧健身操是一种有韵律性的运动，一般做的话要做15分钟以上，才叫锻炼有效，很能很多人对有氧健身操的概念并不是和清楚，其实有氧健身操分为高冲击和低冲击，其不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，通过锻炼还会使人变得精神舒畅。
最新有氧健身操
站立，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂，收腹。头挺直，双肩稍稍后伸，向两侧拍手齐肩高，肌肉绷紧，憋气，然后放下手，全身放松；依然是原来的准备动作，双手举过头顶，屏住呼吸，脚后跟不离地，向上伸展，回到准备状态。坐在地上，双脚放向两侧，双手放身后，手掌支撑；右脚弯曲，跨过左脚，右膝盖碰地，手掌不离地，保持姿势几秒，回到准备状态，放松，换脚再做。俯卧，双手胳膊肘弯曲，头放在手掌上，双脚伸直，与肩同宽，腹部紧贴地板，稍稍抬起伸直的右脚，屏住呼吸，保持姿势几秒，回到准备状态，换脚再做；准备动作同上，头左转向后看，同时抬起左脚，屏住呼吸。右侧躺地，整个身体，靠右前臂和右手掌支撑整个身体，左手伸直贴身体，双脚也伸直；右前臂和右手掌用力，抬起身体，连大腿也离地，保持姿势几秒，恢复到准备状态，换边再做。
伸臂舒胸，该动作与伸懒腰差不多，双手交叉，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，在伸拉的过程中，手肘要伸直，并向耳后伸展；一手臂向头顶方向拉长延伸，保持手臂和背部伸展状态，手臂与上半身一起前屈，尽量使身体形成直角，注意过程中胯骨不动，膝盖不弯曲、腹部收紧不塌腰；右腿弯曲，右膝尽可能向外打开，左腿保持绷直，双手向下撑地，身体重心下沉至极限，拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。