想要顺产该怎么做 孕晚期运动推荐

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对于很多的孕妇来说，从刚刚开始怀孕的时候，很多人就在纠结，到底是选择剖腹产呢还是顺产呢？当然大家都知道，顺产对于身体的伤害还是小的，为了你的身心健康，我们应该学会更多的技巧，为顺产做好充分的准备，孕晚期怎么做容易顺产？感兴趣的话就看看下面的文章介绍。
孕晚期怎么做容易顺产
1、盘腿练习
坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
2、下蹲运动
可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩。
3、 骨盆底肌肉锻炼
骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。
4、散步运动
孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。
经常会听到有人说，顺产的孩子更加聪明，因为经过产道的挤压，对于孩子的大脑发育有着积极的影响，如果你想要拥有健康和幸福的生活，那么我们怎么会错过这么好的机会呢？帮助产妇顺产的运动有哪些？以上介绍的这些运动，你不妨在怀孕期间尝试一下，一定会给你一个幸福的经历。