衡量健康不健康标准 在于一天运动多久

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生活当中人们对健康的要求越来越看重，平时都会一天当中抽出时间来坚持自己的体育锻炼，通过坚持锻炼达到一个健康的身体，身体锻炼的方式多种多样，要想达到我们想要的效果，我们的平时锻炼应该有一个合理的安排，运动的强度，运动的时间长短就显得尤为重要，下面为大家收集了一些关于运动长短的一些说明。

美国政府新发布了一份指南，希望鼓励这个久坐不动的国家多动一动;而根据这份新指南，那些想保持健康的人现在每次只需运动小几分钟就可以了。

这份指南来自美国的健康与人类服务部指派的一个委员会，它表达的意见和政府的官方说法不同，后者认为运动应该至少持续10分钟。

健康专家写到：“目前的证据显示，只要中等至较大强度运动的总时长足够，就能带来很多健康益处，而单次运动的时长则并不是很重要。”

健康与人类服务部的助理说：“少坐一点，多动一点。不管你怎么动，真的都有用。”

不过他还说，根据研究显示，短时间的运动如果想达到和正常锻炼相同的功效，需要消耗和正常锻炼差不多的总能量，要不然你就要继续多做一些运动。

新的指南说，对于那些想保持健康的成年人，每周需要150至300分钟的中等强度锻炼，或者75至150分钟的较大强度锻炼，另外每周还需要用两天来进行肌肉强化运动。

指南提到的中等强度活动包括：以3.9-6.4千米/小时的速度走路、玩排球或者扫落叶。

现对强度较大的活动包括：慢快交叉跑、拎较重的哑铃或者高强度的健身房的私人运动项目，这些运动都是我们日常生活当中经常练习的项目，高强度的体育运动首先要保证我们身体的足够的碳水化合物，保证机体能量充足，负者会中途由于缺少营养而代谢失调，以上具备后，最后就是合理的安排我们运动时间的长短。