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生活节奏越来越快，让很多上班族没有多少时间来做运动。长期久坐不仅容易导致身体肥胖，还会损害大脑。那么如何在不影响工作的情况下又能有效的减肥呢？站着办公就是一个不错的选择，这真的有效吗？科学家做了一项热量消耗测验发现，站着确实可以消耗更多的能量。
一项历时45年的研究得出结论，在早逝的风险因素中，身体不运动危害仅次于吸烟，另一项对中年及以上成年人的研究也发现，长时间坐着会损害大脑，即使是高水平的体育活动似乎也没什么好处。还有一份回顾性研究证明，短暂的身体活动可以降低久坐不动的生活方式的健康风险。
因此，为了减少普通人的久坐，最简单有效，具有操作性的方法就是减少躺着和坐着的时间。与坐着相比，站立需要更多的能量，有助于过剩能量的消耗，防止其形成脂肪储存。
站姿时心率明显加快
有意思的是，从坐姿转为站姿，能量消耗要增加10%以上，研究证明了低水平的体育运动的意义，可以用于缓解久坐带来的健康损害。建议久坐不动的人，如办公室上班族应该用更多的时间站起来，减少坐着的时间。数据表明，用站姿替代每天6小时的坐姿可让每日能量消耗增加45千卡。
因此，在办公室你可以使用一些让你站着工作的电脑架，也可以采用一些其他的方法，最重要的就是打破久坐的模式。我们站起来，走10几步再坐下，那么久坐带来的不利影响可能大大降低。《现代糖尿病研究》2016年一份研究也支持这一结果：在患有2型糖尿病的成年人的试验中，每30分钟后进行3分钟的简单对抗运动（半蹲、小腿抬高、臀肌收缩、屈膝抬高等），8小时后表现出餐后葡萄糖、胰岛素和的显著改善。 |
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发表于 2023-6-16 13:27:36