初级瑜伽操 容易上手的初级瑜伽操教程

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初级瑜伽操 容易上手的初级瑜伽操教程

现在瑜伽运动越来越流行了,瑜伽也是减肥的利器,可以塑造你的身材,让你的身材比例更加完美,今天小编带来的初级瑜伽操非常容易上手，特别适合瑜伽入门初学者，一起来看看吧，

坐起式瑜伽



1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。
2、 举起双脚，使小腿与地面平行。
3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。
4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。
5、 呼气，回复初始姿势。


三角式瑜伽



1、 两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。
2、 站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。
3、 右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。
4、 头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。


青蛙式瑜伽



1、 手肘停留在地上。
2、 身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。
3、 慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。
4、 保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。


拱桥式瑜伽



1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。
2、 两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。
3、 呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。
4、 收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。


冥想式瑜伽



1、坐在瑜伽垫上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。
2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。
3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。
4、不断地重复，直到坚持了1分钟。