引体向上练什么肌肉 怎么做引体向上

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引体向上相信大家都不陌生了把，从上学的时候体育课上就会有这项运动了，引体向上或许大家都知道是主要锻炼上体的肌肉力量，但是大家或许又不太清楚到底是练习的哪一些肌肉，今天我们就来讨论一下引体向上练什么肌肉的问题。

　
引体向上练什么肌肉

　
1、正手引体向上

　
其实引体向上也是分为不通种类的，不同种类的引体向上锻炼的肌肉也是不通的，正手引体向上就是用手心向外的方式来做引体向上，这也是最传统的方式，这种方式主要锻炼的是三角肌，如果双臂张开的角度增大的话难度也是会提升的。

　
2、反手引体向上

　
反手引体向上的话是手心向内的方式，反手引体向上相比较于正手引体向上要相对的容易一些，这种方式主要是针对的肱二头肌，如果是想要锻炼肱二头肌的朋友可以尝试一下，还有就是两手间隔越近难度越大。

　
3、胸式引体向上

　
我们都知道一般的引体向上不管是正手的还是反手的一般都是下巴超过单杠就可以了，而胸式的要更难一点，在锁骨碰触到单杠的时候把身体努力的向后倒，让胸骨碰触到单杠，这个姿势主要锻炼的是背阔肌。

　
上面与大家一起讨论了引体向上练什么肌肉的话题，其实引体向上的种类还是有很多的，而且锻炼的上体肌肉也可以根据不同的姿势进行调整，引体向上对青少年发育也是有非常好的效果的，我们需要注意的就是，不要过于激烈就可以了。